- 身長が早く伸びる方法を知りたい！
- 今より少しでも背が高くなる方法が知りたい！
- 中学生、高校生ではやることが違うの？
- ストレッチや食べ物って効果があるの？
こんな悩みを解消します。
結論から申し上げると、睡眠の質を改善することが大切です。
今回の記事では、身長を伸ばす方法について、以下の目次でご紹介します。
理想の身長は？平均データ
身長を伸ばす方法【よくある行動】
身長を伸ばす方法【睡眠と食べ物】
身長を伸ばす方法【運動】
身長を伸ばす方法【よくある誤解】
背が低いのは遺伝？
理想の身長は？平均データ
背が高くなりたい理由は？
彼氏彼女ができた時に理想の身長差に近づくためという人も多い。
ではどのくらい身長が伸ばせばいいの？
カップル理想の身長差【女性の本音】
株式会社TOBEが実施した20～30代女性向けの婚活、恋愛志望者向けアンケート調査結果からご紹介します。
| 理想 | 割合 |
| 彼氏が15cm高い | 33.9％ |
| 彼氏が20cm高い | 30.0％ |
| 彼氏が10cm高い | 19.1％ |
| 彼氏が5cm高い | 6.8％ |
| 自分と同じ | 3.4％ |
| 彼氏が5cm低い | 2.0％ |
| 彼氏が15cm低い | 1.9％ |
| 彼氏が10cm低い | 1.5％ |
| 彼氏が20cm以上低い | 1.5％ |
日本人の平均身長
| 性別 | 平均身長 |
| 男性 | 172cm |
| 女性 | 158cm |
理想の身長は？
理想の身長に対するアンケート調査結果では、177.0cmという声が圧倒的に多かった。
身長を伸ばす方法【よくある行動】
背が高い人がやっていること
背が高い人って何をしたらあんなに大きくなれたのかな？
真似ることは大切です。
睡眠の特徴
- 1日8時間以上寝る
- 休みの日は10時間以上寝ることもある
- 寝る前に豆乳を飲んでいる
など睡眠前の生活意識が見えてきます。
食べ物の特徴
何を食べたらそんなに大きくなれたの？
- バナナ
- ナッツ類
こうした食材を積極的に摂取しているという声も多い。
では本当にその行動に根拠はあるの？
身長を伸ばす方法【睡眠と食べ物】
睡眠や食べ物に気をつけるとなぜ身長は伸びるのでしょうか？
成長ホルモン
成長ホルモンとは、脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモンのこと。
ヒト成長ホルモンは、hGHと呼ばれています。
成長ホルモンのはたらき
一生にわたる成長ホルモンのはたらきをまとめました。
| 時期 | はたらき |
| 小児期 | 骨を成長、発達させる 筋肉を成長、発達させる 各器官を成長、発達させる |
| 思春期 | 静的な成熟をうながす |
| 成人期 | 代謝調整に関与する 免疫機能、認知機能にも作用する |
身長だけでなく、体の自己修復機能や肌の新陳代謝、髪の毛のダメージケアなどにも関係します。
【成長ホルモン分泌不全の症状】
- 疲れやすい
- 体脂肪（内臓脂肪）が増える
- 筋肉量が減る
- ウエスト/ヒップ比が増える
- 性欲が減退する
- スタミナが低下する
- 集中力が続かない
- 気力が低下する
- 皮膚がカサカサして薄くなる
- 身体の毛が柔らかくなる
など、具体的な症状が出てくるのです。
成長ホルモンを増やす方法
成長ホルモンは、日常生活のちょっとしたことで増やすことが可能です。
- しっかり睡眠をとる
- 栄養素では、アミノ酸を摂取する
- 軽い運動を心がける
- 間食を控える
以外と単純なことばかりです。
しかし、コロナ禍になって特に多くなったのが、運動不足という問題。
身長を伸ばす方法【運動】
運動を白と言われてもやる気がしない、長続きしないという声も多い。
では具体的にどうすればいいのでしょうか？
ゆるめのストレッチ
そもそもストレッチは背を伸ばすためということではありません。
体に乳酸を作り出す働きがあります。
- 乳酸がつくられる
- 乳酸が脳のエネルギーとなる
- 脳下垂体が刺激を受ける
- 成長ホルモンの分泌を促す
これが本来のストレッチと背を伸ばす関係性。
つまり、ストレッチの方法というよりも体を刺激することで脳への刺激を心がけることが大切。
いつやるのが効果的？
ストレッチを行うタイミングは、空腹時が理想です。
なぜか？
成長ホルモンは空腹時にも分泌されやすい特徴があるからです。
身長を伸ばす方法【よくある誤解】
成長ホルモンの分泌について、まだ古い情報のまま紹介されている内容が多いので注意しましょう。
古い情報
- 成長ホルモンは、22時から深夜2時頃に最も多く分泌される
これは、過去の内容です。
新しい情報
昨今の研究結果において、成長ホルモンが最も多く分泌される時間が以下のデータに変わっています。
最初の深いノンレム睡眠に入ったタイミング。
つまり、睡眠から1時間から2時間御の段階です。
入眠時間が重要
夜遅くまで起きていても同じ？
いいえ違います。
睡眠の質を高めるためには、基本的には、0時までには寝ることが理想であることも発表されています。
遅くまでスマホ、タブレット、パソコン等を触っていたり、夜食を食べたりしていたら意味がありません。
規則正しい生活を心がけるようにしましょう。
背が低いのは遺伝？
- 亜鉛って効果があるの？
- 牛乳が良いって親が言ってた！
- じゃがいもが良いって祖父母が言ってた！
- 友達はネット通販でサプリメントを飲んでいるらしい
でも自分が試しても効果は期待できないかも！
だって、両親ともに背が低いから。
これって本当でしょうか？
遺伝の影響は90％
残念ながら、たしかに両親の身長と子どもの最終身長は関係があります。
身長の計算式
男性の場合
（父親の身長+母親の身長+13.0）÷2+2.0
女性の場合
（父親の身長+母親の身長－13.0）÷2+2.0
上記の計算式が将来的な身長を予測する計算式となります。
しかし、これはあくまで平均値を求める計算式。
もりとん、どちらか一方の背が高い場合は、子どもの背が高くなる可能性はより大きいのです。
過度な期待をしないこと
いろいろなことを試す前にまずは現実を知っておくことも大切。
参考例等を見て、過度な期待をすることだけは避けましょう。
大事なのは、背の高さよりもあなたらしく生きることです。
小さいからとか大きいからという事だけにとらわれては人生が楽しめません。
参考資料
