健康的な生活を送るためには、睡眠はとても重要な要素。
健全な睡眠を保つことは、美容、健康、内臓などの調子を整えること、精神状態を安定化させることにもつながります。
一方で、
- 睡眠の質を低下させる
- 睡眠時間が足りない
こうした状況では、以下のようなデメリットもあります。
- 日中の作業効率が低下する（集中できない、眠気が残る等）
睡眠障害という言葉もありますが、あまり書投げすぎないでまずは原因と自分でできる対策法を知っておくことが大切。
今回の記事では、眠れないまま朝になる人の原因や特徴、対策方法について、以下の目次で解説しています。
睡眠障害の主な3つの原因
眠れないまま朝になる人の6つの特徴
睡眠障害の種類と主な治療方法
睡眠の質、睡眠時間、リズムを知る
「眠れないまま朝」が続かない対処法
仕事のストレス？介護疲れ？会社への相談
睡眠障害の主な3つの原因
以下の3つが影響していることが大きい。
- 3交代、2交代、夜勤等を含めた働き方の多様性
- 社会全体がインターネット上の情報開示を含めて眠る時間という明確性を開示していない（24時間営業など）
- 介護、子育てなどにおける睡眠が浅くなる、睡眠時間が削られる等の変化
加齢に伴うライフスタイルの変化に伴う影響は大きい。
つまり、「仕事」「社会」「ストレス」という3つが関係している。
眠れないまま朝になる人の6つの特徴
睡眠で障害を感じる人には大きく分けて以下の6つのタイプがあります。
不眠障害
特徴
- 寝つきが悪い
- 眠りを維持できない
- 寝ようとしても途中で目が冴える（入眠困難）
- 早朝になって目が覚める８早朝覚醒）
睡眠時呼吸障害
特徴
- 睡眠時の呼吸が異常な状態
- 睡眠時無呼吸症候群等
過眠症
特徴
- 日中に強い眠気が生じる
- 日中に起きているのが困難になる
- 睡眠不足症候群
- ナルコレプシー
概日リズム睡眠障害
特徴
- 昼夜逆転の勤務体系の人にある症状
- 不規則な生活習慣による影響
概日リズムとは
24時間の明暗周期にその活動を同調するのが本来。
このリズムをおおむね（概）1日周期という意味で、概日と呼ばれる。
睡眠時随伴症
特徴
- 寝ぼけて寝言を言う
- 悪夢などによって起きる症状
- 小児の時には、夢中遊行、いきなり大きな声を出すなどがある
- 高齢者では、レム睡眠行動障害
睡眠関連運動障害
- 入眠時の不快感でおこる運動衝動
- 歯ぎしり
- 脚がピクと動く状態
例えば、眠りにつこうとする足に何か虫が這うような違和感を感じるなどの不快感。
- 妊娠中
- 貧血
- 透析
等の女性に多い症状
睡眠障害の種類と主な治療方法
眠れない=うつ病の前触れと考えすぎないことも大切。
もちろん、うつ病の前触れとして起こることもあります。
しかし、考えすぎるとまた不安で眠れないことも考えられます。
生活習慣の改善等の生活指導による治療もあります。
医療機関に受診する目安
どのくらいの期間、症状が続いたら病院に相談するべき？
この目安は以下の通り。
- 週に3回発生するか？
- 1ヶ月以上続いているか？
原因に注目する
人によっては、具体的な悩みの原因がわかっているケースがあります。
例えば、
- 彼氏の浮気が心配（恋愛の悩み）
- 仕事でミスをした（職場の悩み）
- 家族と喧嘩をした（人間関係の悩み）
- 受験や試験で緊張している（一過性のイベント前のストレス）
上記のような場合は、徐々に落ち着くこともあります。
あまり、自分の症状に対して、心配をし過ぎないことも大切です。
私自身も仕事上の人間関係のせいで、ヘルニアになったり、不眠になったり色々大変な時期もありました。
でも一過性で今は全く問題のない日常を取り戻しました。
そして、何もクリニックなどで薬などは処方を受けていません。
睡眠の質、睡眠時間、リズムを知る
睡眠とは何を基準に満足と不満を考えるのか？
睡眠時間
睡眠時間ですが、6時間から8時間とか7時間から8時間と医師も診療科によって言っていることが異なるのが現実です。
その背景には、個人差があるとも言われています。
人によっては、毎日4～5時間でも十分。
健康を維持できる人もいます。
たまに、ショートスリーパーとかロングスリーパーなんて言葉を聞いたことがあると思います。
これが個人差の典型例。
睡眠の質
短い字k何でもすごくスッキリしたと思える睡眠もあります。
昼寝はその典型例。
スッキリした時には、以下のような特徴があります。
- 何度も目が覚める事もない
- 一度起きてもすぐ眠れる
この反対になるのが、質の低下です。
男性の場合は、メタボや中年太り、肥満などの体型の変化によるいびきや無呼吸という症状も多くなっています。
睡眠のリズム
いつも何時に寝て何時に起きる。
規則正しい生活習慣になっている人とそうではない人がいます。
シフト制や夜勤と日勤の交代制などの人がその代表的な働き方。
しかし、どの勤務の時にも一定のリズムで睡眠をとることが大切です。
「眠れないまま朝」が続かない対処法
自分に何ができるのか？
この答えは、朝が重要になります。
起床時間の重要性
朝起きて夜は寝る。
この生活習慣の人は、可能な限り、早起きを徹底することが大切。
なぜか？
単純に、起床時間を早めて、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされるのです。
寝る前に何をする？
おすすめは、
- 読書
- ストレッチ
- コップ一杯の水を飲む
等。
反対におすすめしないのは、
- スマホをずっと眺めている
- ゲームをしている
- テレビを見ている
とにかく入眠における準備時間を用意することが対得s都です。
人間は、3時間から3時間おきに眠気を感じる習慣があります。
そして、そのピークは、午後2時から3時となります。
だからこそ、昼寝は有効なのです。
眠れない時にどうすればいい？
もし今眠れない状態という場合は、一旦布団から出ます。
そして、位以下のような行動を試してください。
- 小説を読む（書籍です、電子ではない）
- 温かいノンカフェインの飲み物を飲む
逆効果の行動注意点
明日は大事な会議がある
明日は彼女と初デート
緊張が高まる前日の夜。
この状況は、多くの人が早めに布団に入ろうとする。
しかし、なかなか眠れない。
この場合は、あまり早すぎるのはおすすめできません。
なぜか？
人間の身体は体温が徐々に下がりながら、睡眠に入っていく。
なので、あまり布団に長く入ると体温が上昇することもあります。
梅雨の時期や夏場、冬の乾燥など室内温度や湿度などの調整も大切です。
仕事のストレス？介護疲れ？会社への相談
自分がもし仕事のストレスがきつい、厳しいと感じた時にはあまり一人で背負わないほうが良い場合もあります。
このような時には、産業医がいれば、相談をすることをおすすめします。
会社の健康診断の中には、
- メタボ検査（BMI検査等）
- 血圧チェック（高血圧の確認）
- 心電図（心疾患の確認）
等をしている企業もあります。
基本的社員の健康を守ることが会社としても義務となっているのが最近の傾向。
よって、人事、労務など社員の健康相談の窓口があれば、どんどん相談しましょう。
この相談により理不尽な異動等を求められるようなことがあれば、労働基準監督署などにもそうだんをすることも大切です。
